5 способов поддержать иммунную систему

С приближением весны получать дневную дозу витамина D должно быть проще,
чем когда-либо. Ультрафиолетовые лучи солнца помогают нашему организму вырабатывать витамин D, который крайне важен для клеток крови, костей
и иммунной системы. Исследования показали, что витамин D может посылать сигналы нашей иммунной системе. Выйдите на улицу и позагорайте, но не забудьте солнцезащитный крем!

Ваша диета может повлиять на вашу иммунную систему в лучшую или худшую сторону. Хорошее питание необходимо для крепкой иммунной системы. Запаситесь иммуностимулирующими продуктами:

• Чеснок
• Шпинат
• Брокколи
• Имбирь
• Трансфер Фактор;
• Йогурт
• Миндаль

Ваша физическая активность и иммунная система тесно связаны. Умеренные упражнения также могут улучшить кровоток, который помогает выводить токсины из организма. Прогуляйтесь, отправьтесь на прогулку или покатайтесь на велосипеде.

Стресс может подавить вашу иммунную систему. Фактически, хронический стресс высвобождает гормон кортизол, который ограничивает способность Т-клеток получать сигналы от вашего тела. Попробуйте уменьшить ежедневный стресс, медитируя, делая глубокие вдохи или занимаясь йогой!Ваша иммунная система помогает вам каждый день. Почему бы не уделить несколько минут каждый день и помочь в ответ?

Чем старше мы становимся, тем больше мы ценим наши 7–9 часов каждую ночь. Может ли сон влиять на эффективность иммунной системы? Ученые обнаружили, что сон может поддержать ваши Т-клетки, что помогает стимулировать иммунную систему. Попробуйте эти советы, чтобы улучшить ваш сон:

• Используйте эфирные масла лаванды
• Уберите из рациона кофеин после 4 часов вечера.
• Выключите все электроприборы за два часа до сна