Click to order
Cart
Ваш заказ
Total: 
Ваше Имя
Ваша Фамилия
Ваш Email
Ваш телефон
Вариант доставки
Адрес доставки

Дыхательная гимнастика при бронхите и бронхиальной астме для детей и взрослых

Эффективные 7 упражнений дыхательной гимнастики

1) Растягивание нижнегрудного отдела позвоночника

Лечь спиной на валик так, чтобы он проходил по нижним углам лопаток. Руки откинуты вверх за голову. «Раскисаем» на валике.

2) Умывание

Переложить валик под шею и затылочную область, (для удобство подложите под голову полотенце), подбородок в нейтральном положении, шея прямая.

Растереть ладони до тепла:

· Умываем лицо. Ладони лежат на лице, мизинцами вместе, большие пальцы касаются мочек ушей. Ведем ладонями по лицу вверх, назад за голову. При этом большие пальцы описывают круг вокруг ушей. Затем переводим руки на шею и соединяем их на груди.

· Умываем руки. Берем левую руку правой рукой хватом снизу в районе мизинца и ведем по внутренней поверхности от лучезапястного сустава к локтевому, к плечевому, к талии. При этом фиксируем внимание на каждом суставе. То же повторить с правой рукой.

· Умываем ноги. Сгибаем правую ногу и ставим ее стопой на пол, на нее кладем наружной поверхностью голени согнутую левую ногу. Держим левый голеностопный сустав левой рукой, а правой растираем подошву. Затем нажимаем на подошве основные корешки (точки, которые опираются на пол при стоянии и ходьбе) — 5 малых корешков на подушечке каждого пальца и 4 больших корешка под большим пальцем, под маленьким пальцем, в центре пятки и боковой корешок — четырьмя па­льцами сбоку ниже мизинца. Далее берем левую ногу правой рукой за голеностопный сустав с внутренней стороны и ведем по внутренней поверхности от голеностопного сустава к коленному, к тазобедренному и разглаживаем левую паховую складку. Все повторить с правой ногой.

· Умываем живот. Делаем несколько кругов по животу по часовой стрелке одной и второй рукой.

3) Вытягивания в длину (3 раза)

Руки сложить в замок на животе, ноги вместе, прямые, носки оттянуты.

ВДОХ: руки вверх, ладони от себя, носки на себя. Потянуться ладонями вверх, пятками вниз.

ВЫДОХ: руки на живот, оттянуть носки (как балерина).

4) Синхронное перекрестное ползание

Повернуться на живот и имитировать ползание по-пластунски: (на месте) правая рука выдвигается вперед, при этом голова поворачивается вправо (голову не поднимать). Одновременно сгибается левая нога и левая рука. Упражнение по­вторить 12 раз. Дыхание свободное.

5) Диафрагмальное дыхание (7 раз)

Ноги согнуты, стопы «укорены» . Ягодицы чуть напряжены, чтобы приподнять копчик и выровнять поясни­цу.

ВДОХ: ноздри раздуваются, диафрагма опускается, уменьшая пространство под собой, что приводит к тому, что:
· живот идет вперед;
· поясница назад (вжимается в пол).

ВЫДОХ: диафрагма поднимается, увеличивая пространство под собой, что приводит к:
· втягиванию живота;
· втягиванию спины.

6) Вытягивание в ходьбе, сидя и стоя

Ходьба на носках. Макушкой тянемся вверх, спина прямая (как ствол дерева). Руки и плечи свободно свисают (как ветки дерева). Растем в ногах, всем позвоночником, макушкой вверх. Вес тела поднимается от тазобедренных суставов наверх и чуть вперед. Ступаем легко, как будто плывем над землей.

Ходьба на всей стопе с приподниманием бедра. Спина прямая, макушкой тянемся вверх. Подбородок в нейтральном положении, стопа расслаблена. Ступаем на всю стопу мягко, легко, неслышно, как по глубокому снегу.

Сидя на краю стула, тянемся макушкой вверх, спина прямая. Ступни плотно «укорены», плечи свободны, подбородок в нейтральном положении. Руки на коленях. Можно положить на макушку мешочек с песком, а на ноги надеть браслеты с утяжелением.

Встаем с прямой спиной, макушкой тянемся вверх. Вытягиваемся стоя, за­тем встаем на носки и продолжаем «расти» вверх. Подбородок не задираем.

7) Приседания

Стоим в паре, держась за руки, или держимся за опору (стол, кресло). Ноги врозь, согнуты.

ВДОХ: приседаем с прямой спиной. Пятки не отрываем.

ВЫДОХ: встаем с прямой спиной, напрягая ягодицы.